Quel est l’impact de vos hormones sur votre humeur ?

Les hormones sont des substances chimiques produites par différentes glandes de notre corps, elles déterminent notre humeur. En voyageant dans notre sang, elles agissent sur nos sentiments, autant positifs que négatifs.
Temps de lecture : 5 minutes

Quel est l’impact de vos hormones sur votre humeur ?

Les hormones de notre organisme ne font pas que remplir des fonctions vitales pour contrôler certains processus biologiques. Ces substances chimiques produites par différentes glandes de notre corps conditionnent notre comportement et impact même notre humeur.

Regardons de plus près en quoi un déséquilibre de certaines hormones peuvent parfois entraîner : prise de poids, troubles de l’humeur, mauvaise qualité du sommeil, diminution de la libido, fatigue, peau sèche ou grasse.

Quel est le lien entre nos hormones et nos humeurs ?

Qu’est ce qu’une hormone ?

Pour faire simple, une hormone est une molécule qui transmet des messages chimiques dans l’organisme. Elle est sécrétée par une glande du système endocrinien à la suite d’une stimulation et est libérée dans l’organisme, essentiellement par la circulation sanguine.

Les glandes de notre système endocrinien régissent, contrôlent et coordonnent différentes fonctions de notre organisme : la croissance, sommeil et niveau d’énergie, digestion, humeur et plaisir, stress et émotions; en somme notre bien-être. Leur rôle est donc vital. Ces glandes sont situées à des endroits très divers de notre corps : l’hypophyse est dans la boîte crânienne, la thyroïde et les parathyroïdes dans le cou, les glandes surrénales dans l’abdomen, les ovaires et les testicules dans le bassin… 

Ces hormones influencent notre comportement et le type de pensées que nous pouvons avoir. Heureusement pour nous, un grand nombre de ces déséquilibres hormonaux peuvent se réguler avec une bonne hygiène de vie. Une bonne alimentation, pratiquer des activités sportives, gérer son stress de manière naturelle et faire des bilans sanguins régulièrement permet de rétablir un équilibre.

Quelles sont les hormones responsables de nos humeurs ?

Voyons maintenant quelles sont les principales hormones qui jouent un rôle au niveau de notre comportement et de notre humeur.

La dopamine

Cette hormone est connue comme l’hormone du bonheur. C’est un neurotransmetteur qui contrôle le système de récompense du cerveau. Si on vous félicite, vous ressentez une forme de bien-être. On parle également de recherche du plaisir créer par la dopamine.

La sérotonine

Ce neurotransmetteur a des effets directs avec l’humeur. Il est associé à la pratique sportive. Pour stimuler cette hormone, rien de tel que 10 minutes d’exercice par jour. 

L’ocytocine

Souvent appelée l’hormone de l’amour, l’ocytocine est à la fois un neurotransmetteur et une hormone de bonheur. Une baisse des niveaux d’ocytocine peut jouer un rôle dans l’apparition d’états dépressifs, de tristesse, de vulnérabilité.

L’œstrogène

Cette hormone naturellement présente chez la femme. Elle participe à l’ovulation et est considérée comme heureuse. Elle aide à former la sérotonine et protège de l’anxiété et de l’irritabilité. Lorsque le taux d’œstrogène est bas, on peut observer des troubles de l’humeur. C’est l’un des effets indésirables de la ménopause. Mais la manière dont on vit a également une influence sur notre taux d’œstrogènes comme par exemple l’exercice physique extrême mais aussi le tabagisme.

La progestérone

La progestérone est une hormone qui favorise le sommeil des femmes et les aident à se détendre. Elle stimule également la pousse des cheveux, adoucit la peau et réduit les manifestations acnéiques.

La mélatonine

Cette hormone contribue à la régulation du sommeil. Elle est synthétisée par la glande pinéale. Le rôle de la mélatonine est d’apporter l’information de nuit à l’organisme, contribuant ainsi au contrôle du rythme saisonnier ou circadien. Un niveau adéquat de ce composé favorise notre repos et synchronise aussi les rythmes de nos neurotransmetteurs cérébraux.

Le cortisol

On l’appelle également l’hormone du stress et de l’éveil. Le cortisol est fabriqué par les glandes surrénales. Lors d’une situation stressante, le cortisol a pour but de sécréter de manière plus importante, ce qui va stimuler notre apport énergétique. Fabriqué le jour, le cortisol fournit de l’énergie à partir de 5 ou 6 heures du matin, atteint son pic à 8 heures, diminue ensuite au cours de la journée pour descendre à son niveau le plus bas à minuit. Le secret est d’en libérer juste assez mais pas trop !

Vous l’aurez compris, notre corps produit plusieurs dizaines d’hormones différentes, au rôle bien identifié. Cette liste n’est pas exhaustive, il y a évidement d’autres hormones qui influent sur notre humeur cependant, celles mentionnés ci-dessus sont celles qui produisent le plus d’altérations dans notre organisme et dont nous devrions prendre le soin d’équilibrer soin en faisant attention à nos habitudes de vie.

Quels sont les effets des hormones sur nos humeurs ?

Pendant toute notre vie, nos nerfs et nos hormones sont soumis aux aléas du corps et à notre rythme de vie. Les émotions en sont les maîtres d’œuvre. La récompense du plaisir et du désir est transmise par la dopamine. La souffrance et l’agression passe par la sérotonine (voir notre article sur : comment réduire et gérer son stress naturellement). Les hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone), produites au cours de la gestation, modifient la connexion des neurones de l’hypothalamus nécessaires à l’allaitement. La qualité du sommeil ainsi que l’activité énergétique sont déterminées par vos les hormones étroitement liées : la mélatonine et le cortisol.

De manière générale, les hormones permettent à se préparer à tout changement biologique de notre organisme.

Femme yoga

Petits conseils pour stimuler la production des hormones du bonheur :

  • renforcez votre dopamine en écoutant de la musique ou en faisant de bonnes actions
  • pensez aux glucides pour augmenter votre taux de sérotonine (céréales complètes, quinoa…)
  • partagez de bons moments avec des personnes qui vous sont chères pour booster l’ocytocine
  • n’hésitez pas à stimuler vos œstrogènes en pratiquant des activités relaxantes (yoga, méditation…)

Pensez aux plantes pour gérer vos hormones

Certaines plantes ont des vertus revitalisantes et vous aideront à retrouver votre joie de vivre.

En voici quelques-unes :

  • le millepertuis équilibre l’humeur. Il est efficace contre la déprime et la dépression modérée. Il contient des actifs qui stimulent la dopamine et la sérotonine. Également conseillé lors du sevrage au tabac.
  • la rhodiole est dynamisante. Elle améliore les capacités physiques, la mémoire, la concentration ainsi que l’apprentissage.
  • la passiflore est une plante relaxante. Elle agit comme un relaxant musculaire et améliore les troubles de l’anxiété.
  • la lavande à des effets calmants et décontractants musculaire, traditionnellement recommandée en cas de maux de tête, stress ou tensions musculaires.
  • l’hydrolat de tilleul est apaisant et calmant. Il est également connu pour éclaircir et illuminer le teint.
  • le chanvre est une plante qui possède une molécule CBD aux propriétés apaisantes.
  • Pour en savoir plus : chanvre bien-être et sommeil : le CBD aide-t-il avec l’insomnie ?

Prenez soin de vous

Rien de tel pour votre moral et votre organisme que de prendre quelques instants rien que pour soi. 

Optez pour des massages avec l’huile de fleur de lavande. Idéale pour le corps et l’esprit, cette huile de fleur relaxe tout en embellissant votre peau. Connue pour ses vertus réparatrices, apaisantes et aux propriétés calmantes et relaxantes, elle pénètre instantanément dans l’épiderme sans laisser de résidus gras. Son application est un vrai moment de détente et de plaisir. Votre peau est illuminée et retrouve toute sa souplesse. Vous pouvez aussi bien l’utiliser pour calmer un coup de soleil ou une piqûre d’insecte que pour vous procurer sérénité et bien-être.

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